Короткие тренировки часто кажутся компромиссом, но иногда они становятся настоящим открытием. Всего десять минут могут кардинально изменить ощущения в мышцах кора, если эти минуты построены грамотно и интенсивно. После многочисленных экспериментов с быстрыми комплексами я обнаружила вариант, который поразил своей эффективностью и сложностью. Эта 10-минутная тренировка на пресс от фитнес-дуэта TIFF x DAN оставляет после себя не сомнения, а приятное жжение в каждом мышечном волокне. Об этом сообщает фитнес-портал Tomsguide, специализирующийся на разборе эффективных методик.
Суть и структура десятиминутного вызова
Главный принцип этой тренировки — максимальная плотность и минимальные простои. Для её выполнения не требуется никакого дополнительного инвентаря, только ваше тело и немного пространства на полу. Использование гимнастического коврика, конечно, добавит комфорта, особенно при выполнении планок и скручиваний. Комплекс состоит из 17 различных упражнений, сменяющих друг друга в бешеном ритме.
Каждое движение выполняется ровно 30 секунд, после чего дается лишь пятисекундная пауза, которая по сути уходит на смену позиции. Таким образом, все десять минут вы находитесь под непрерывной нагрузкой. Такой подход, известный как высокоинтенсивный интервальный тренинг (ВИИТ) для кора, исключает возможность полного восстановления мышц, что и приводит к мощному отклику. Это не просто набор скручиваний, а продуманная последовательность, которая атакует пресс со всех сторон.
Подробнее https://www.pravda.ru/sport/2...