Напряжение в пояснице — частая проблема даже у тех, кто регулярно двигается и занимается спортом. Сидячий образ жизни, стресс и слабый мышечный корсет приводят к ощущению скованности и усталости в нижней части спины. Грамотно выстроенная тренировка помогает одновременно снять напряжение и укрепить мышцы, которые поддерживают позвоночник. Об этом сообщает Дзен.
Зачем пояснице нужны расслабление и укрепление
Поясничный отдел редко страдает сам по себе. Чаще всего дискомфорт возникает из-за дисбаланса: мышцы спины перенапряжены, а пресс и ягодицы работают недостаточно активно. В результате нагрузка распределяется неправильно, и поясница берёт на себя больше, чем должна.
Тренировка, направленная на расслабление поясницы, решает сразу две задачи. С одной стороны, она мягко растягивает укороченные и зажатые мышцы спины. С другой — укрепляет мышцы живота, которые стабилизируют корпус и снижают давление на позвоночник в повседневных движениях.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/sport/23...