Интенсивная тренировка не обязательно должна быть долгой, чтобы дать ощутимый эффект. Грамотно подобранный комплекс активирует сразу несколько групп мышц и повышает пульс уже с первых минут. Такой формат подходит для утра, разминки или самостоятельного занятия. Об этом сообщает Дзен.
Универсальный формат тренировки
Комплекс построен по интервальному принципу: 45 секунд активной работы сменяются 15 секундами отдыха. За одно занятие выполняют 3-4 круга, что в сумме занимает около 15-20 минут. Такой подход сочетает кардио-нагрузку и силовые элементы, помогая сжигать калории и подтягивать тело.
Подъём коленей к локтю
Упражнение выполняется стоя с попеременным подъёмом колена к противоположному локтю. Оно включает в работу мышцы пресса, ягодицы и кор, а также улучшает координацию. Движение динамичное, поэтому важно сохранять контроль над корпусом.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/sp...