Кардионагрузка давно перестала быть привилегией спортзалов и беговых дорожек. Даже в условиях ограниченного пространства можно эффективно разогнать пульс, включить в работу крупные мышечные группы и получить полноценную нагрузку. Такой формат особенно актуален для тех, кто тренируется дома, не использует кардиотренажёры и хочет вписать физическую активность в плотный график. Об этом сообщает lifehacker.
Почему домашнее кардио работает
Главный плюс тренировок на небольшой площади — универсальность. Для выполнения упражнений не нужен велотренажёр, беговая дорожка или эллипс, достаточно веса собственного тела и таймера. Интервальная схема позволяет сочетать кардио и силовую нагрузку, за счёт чего тренировка становится более плотной по интенсивности. За 20 минут можно заметно повысить частоту сердечных сокращений, простимулировать сжигание калорий и проработать мышцы корпуса, бёдер, плечевого пояса.
Дополнительное преимущество — функциональность. В таких комплексах активно задействуются стабилизаторы, улучшается координация и мобильность суставов. Эффект во многом сопоставим с тем, который даёт грамотная работа в упражнении планка, где нагрузка распределяется сразу на несколько зон и требует постоянного контроля корпуса.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/spo...