JoyReactor - смешные картинки и другие п

Домашняя качалка для наименее мотивированных

Сап, Джой. Хотел рассказать про свой опыт упражнений с гантелями дома.

Сначала немного о себе: 35+ лет, рост 170, вес 55, курю пол-пачки в день, отжимаюсь 3 раза в год.

До этого было несколько попыток держать себя в форме. В студенческие годы было айкидо, периодически я бегал, катался на лыжах и ходил в бассейн. Регулярные +- занятия сменялись многомесячными периодами ничегонеделания.

Пару раз я пробовал ходить в зал. В основном это были часовые групповые занятия на силу. Физических изменений не было, но для приведения тела в тонус самое оно. Напрягала только езда до зала и обратно.

Какое-то время я снимал квартиру со спортзалом на первом этаже. Я качал с ютуба 45-минутную программу full-body и повторял её с гантелями. Всё неплохо, но я уставал после 20 минут, и впечатление выходило смазанным.

Дальше еще один перерыв и началась моя текущая попытка. В этот раз спортзала нет и я купил гантели домой. Я решил отказаться от full-body - смысла тянуть 45 минут всё равно нет. И перешел на 20-минутные занятия. Изначальная цель была протянуть 1 месяц с ежедневными занятиями. Чтобы не помереть от частых занятий было решено ротировать группы мышц. Первый день - ноги, второй грудь и плечи, третий пресс, и снова по кругу. Также для экономии времени я отказался от разминки.

Это были правильные решения, но я всё равно страдал. Я умирал через 10 минут после начала занятий и с трудом дотягивал до конца. Но поскольку зрителей не было, а страдания длились всего 20 минут мне было легко мотивировать себя на повтор. Ну что такое 20 минут в конце концов, отстрелялся и свободен.

Недели через три меня настигла травма. Я потянул плечо и потерял возможность тягать железо. Чтобы не прерывать серию было решено вместо занятий с гантелями перейти на занятия с собственным весом. Также пришлось вернуть разминку, хотя и только для плеч. Через недели три гантели вернулись.

В итоге я протянул 3 месяца без перерывов - для меня большое достижение. Я мог халтурить в процессе, брать меньший вес, но не пропустил ни дня и всегда тянул до 20 минут. Визуальные изменения проявились уже через месяц - спасибо отсутствию жира. Намеки на сисечки, жопа стала плотнее, чуть оформился пресс. Я очень доволен как форматом так и результатом. Вес я вряд ли прибавил, но и не было такой цели. Сейчас я занимаюсь реже, но не забросил, что тоже плюс.

Если вы задумывались о занятиях, то данный пост призван мотивировать вас попробовать. Мой формат - для самых ленивых и наименее мотивированных. Хотя усилие сделать всё же придется. Удачи!