Идея сжечь 1 кг жира за неделю звучит заманчиво и кажется достижимой, особенно если выбрать самый доступный формат активности — ходьбу. Многие воспринимают прогулки как "лёгкий" способ похудеть без стресса для суставов и сердца. Но за красивой целью скрываются конкретные цифры и физиологические ограничения. Об этом пишет платформа "Дзен".
Сколько энергии содержится в 1 кг жира
Чтобы оценить реальность цели, важно понимать базовую математику похудения. Один килограмм жировой ткани содержит примерно 7 700 килокалорий. Это значит, что для его сжигания за семь дней нужно создать дефицит около 1 100 ккал ежедневно. Такой дефицит можно получить за счёт движения, питания или их комбинации, но в данном случае речь идёт именно о ходьбе как основном инструменте.
Сколько калорий сжигается при ходьбе
Расход энергии при ходьбе зависит от массы тела, темпа, рельефа и продолжительности. В среднем человек весом 60-70 кг при скорости 4-5 км/ч тратит около 200-250 ккал в час. При более быстром темпе — 5,5-6,5 км/ч — расход увеличивается до 300-350 ккал в час. У людей с большей массой тела эти цифры будут выше, у более лёгких — ниже.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/sp...