Вопрос отдыха между подходами кажется второстепенным, но именно он часто определяет скорость прогресса. Одни сокращают паузы до минимума, другие "зависают" между сетами по пять минут. На практике и то и другое может тормозить рост. Разбираемся, сколько действительно нужно отдыхать, чтобы мышцы росли быстрее и без потери качества. Об этом сообщает дзен-канал "Iron and Water".
Почему пауза — часть тренировки, а не "простой"
Отдых — это не перерыв от работы, а продолжение нагрузки. Если пауза слишком короткая, следующий подход быстро теряет качество: падают повторы, техника "плывёт", общий объём снижается. Если отдых затягивается, мышцы и нервная система "остывают", и организму приходится заново входить в рабочий режим.
Ключевую роль здесь играет креатинфосфат — быстрый источник энергии в мышце. После тяжёлой серии он истощается почти полностью, но восстанавливается не мгновенно. Примерно за минуту возвращается около двух третей запаса, а за 2-3 минуты — почти полностью. Именно поэтому в сложных движениях пауза напрямую влияет на силу и объём работы.
Подробнее https://www.pravda.ru/sport...