Боль в коленях часто становится причиной отказа от тренировок, особенно если в программе есть выпады. Это упражнение действительно эффективно для ног и ягодиц, но при проблемах с суставами оно может усугублять дискомфорт. Хорошая новость в том, что нагрузку можно сохранить, не жертвуя здоровьем. Существуют альтернативы, которые прорабатывают те же мышцы, но действуют мягче. Об этом сообщает Alex Fitness.
Почему выпады могут вызывать боль в коленях
Во время классических выпадов вперёд основная нагрузка приходится на колено передней ноги. При недостаточной стабильности таза, слабых ягодицах или ограниченной подвижности голеностопа сустав испытывает избыточное давление. В результате появляется боль, ощущение "нытья" или нестабильности, особенно при регулярных тренировках.
Если колени уже дают о себе знать, лучше не терпеть дискомфорт, а временно заменить выпады более щадящими упражнениями, уделяя внимание здоровью суставов.
Подробнее https://www.pravda.ru/sport/2325...