Подтягивания на перекладине входят в базовый набор упражнений почти в любой тренировочной программе. Они кажутся простыми и понятными, но именно в них чаще всего теряется техника и смысл движения. Ошибка, распространённая даже среди опытных спортсменов, снижает эффективность упражнения и смещает нагрузку не туда, куда планировалось. Об этом сообщает FIT FOR FUN.
Почему подтягивания считают базовым упражнением
Подтягивания относятся к ключевым упражнениям с собственным весом. Они задействуют сразу несколько мышечных групп: широчайшие и ромбовидные мышцы спины, трапеции, бицепсы, задние дельты, мышцы предплечий и корпус. За счёт этого упражнение развивает не только силу, но и общую выносливость.
В классическом варианте подтягивания предназначены прежде всего для проработки спины. Именно широчайшие мышцы должны выполнять основную работу, формируя ширину, толщину и силовой потенциал верхней части тела. Руки в этом движении играют вспомогательную роль.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/sport/...