Жир на животе в зрелом возрасте беспокоит многих, но не все знают, как подступиться к этой проблеме безопасно. Часто люди либо отчаиваются, либо выбирают слишком интенсивные нагрузки, которые могут навредить. Однако существует удивительно простой и эффективный способ. Об этом сообщает издание, посвященное здоровому образу жизни.
Почему обычная ходьба — это секретное оружие
Для человека после 60 лет лучшим упражнением против абдоминального жира часто оказывается не изнурительная тренировка, а медленная, осознанная ходьба. Её суть — не в скорости или расстоянии, а в качестве движения и фокусе на осанке. Во время такой прогулки нужно слегка напрягать мышцы нижней части живота, вытягивать позвоночник и отводить плечи назад. Этот метод, который можно назвать "ходьбой с высоким позвоночником", мягко активизирует мышцы кора и запускает метаболические процессы.
Внутренний, или висцеральный, жир, который накапливается вокруг органов, особенно чувствителен к таким регулярным низкоинтенсивным нагрузкам. Именно этот тип жира связан с рисками для сердечно-сосудистой системы и резистентностью к инсулину. Кроме того, спокойные прогулки значительно снижают уровень гормонов стресса, таких как кортизол, который прямо способствует отложению жира в области талии, пишет Aliceadabridal.
Подробнее https://www.pravda.ru/sport/232...