Сохранить молодость и активность после шестидесяти — достижимая цель, и наука подтверждает, что путь к ней лежит через повседневные привычки. Генетика и дорогие процедуры играют не главную роль, куда важнее последовательные небольшие решения в образе жизни. Приоритет качественному сну, сбалансированное питание, физическая активность и управление стрессом — вот настоящие киты, на которых держится молодое самоощущение и внешний вид в зрелом возрасте. Об этом сообщает портал Psychology Today со ссылкой на ряд геронтологических исследований.
Качество сна как основа регенерации
Недосып моментально отражается на лице в виде темных кругов, тусклой кожи и усталого вида. Научные данные свидетельствуют, что у людей с полноценным сном признаки старения кожи проявляются значительно меньше. Во время ночного отдыха организм запускает процессы восстановления: обновляются клетки, активно вырабатывается коллаген. Для улучшения качества сна важно соблюдать гигиену — придерживаться регулярного режима, создавать в спальне темную и тихую атмосферу, избегать тяжелой пищи и интенсивных тренировок перед сном, а также сократить время использования гаджетов вечером.
Сила социальных связей и управление стрессом
Исследование Корнельского университета показало, что люди с широким кругом общения стареют медленнее на клеточном уровне. Ученые, анализируя эпигенетические часы, обнаружили, что у таких людей биологический профиль моложе.
Подробнее https://www.pravda.ru/health/...