Упражнение "планка" давно стало классикой фитнеса, но вокруг её идеальной продолжительности до сих пор много мифов. Несколько секунд, выполненных технично, значат больше, чем несколько минут с ошибками. Ключ к результату — не в рекордном времени, а в осознанном подходе. Готовы проверить свои силы по-новому? Эксперты по функциональному тренингу дают конкретные рекомендации.
Идеальная продолжительность: качество против количества
Не существует универсального "волшебного" времени, подходящего всем. Для большинства людей планка становится по-настоящему эффективной, когда они могут удерживать правильное положение от 45 секунд до 1 минуты в рамках комплексной тренировки.
Если вы новичок, ваша цель — начать с 20-30 секунд. Как только вы сможете уверенно держать планку с идеальной техникой в течение 30 секунд, начинайте постепенно увеличивать время: сначала до 45 секунд, затем до 60. Продвинутый уровень — это удержание от 1.5 до 2 минут, но лишь при условии безупречной формы. Секрет в том, что качество всегда важнее длительности. Лучше 30 секунд идеальной планки, чем 2 минуты с провисшим тазом, уверяет итальянское издание Fit Your Body.
Подробнее https://www.pravda.ru/sport/...