Скованность и боль в ногах после пробежки знакомы многим. Часто корень проблемы — в напряженных подколенных сухожилиях, что не только ограничивает длину шага, но и может приводить к дискомфорту в пояснице. Решение простое и не требует много времени. Четыре эффективные позы из йоги помогут мягко растянуть мышцы, улучшить гибкость и быстрее восстановиться. Об этом со ссылкой на тренеров по йоге и бегу сообщает специализированное спортивное издание Fit Your Body.
Собака мордой вниз: комплексное расслабление
Эта классическая асана — одна из самых полезных для бегунов. Она одновременно растягивает икры, подколенные сухожилия, мышцы спины и раскрывает плечевой пояс. Её можно использовать как для мягкой разминки, так и для заминки после тренировки.
Встаньте на четвереньки, ладони под плечами. С выдохом оттолкнитесь руками и поднимите таз вверх, выпрямляя ноги. Старайтесь опустить пятки к полу, но не сгибайте колени. Удерживайте положение 30-60 секунд, делая глубокие вдохи. Чтобы углубить растяжку, можно поочередно слегка сгибать колени, "прошагивая" пятками.
Подробнее https://www.pravda.ru/sport/2327...