Плоский и подтянутый живот — цель, к которой стремятся многие, но добиться её только диетой сложно. Гораздо эффективнее работает регулярная нагрузка, направленная на мышцы пресса и стабилизаторы корпуса. Правильно подобранный комплекс позволяет заметно изменить форму живота уже за несколько месяцев. Об этом рассказывают Fithacker.
Как работает комплекс для пресса
Представленные упражнения задействуют прямые и косые мышцы живота, а также глубокие мышцы кора. За счёт использования небольшого утяжеления — гантелей или мягкого мяча весом около 900 граммов — нагрузка становится более интенсивной, но остаётся безопасной для домашних тренировок. Такой подход хорошо сочетается с упражнениями для пресса стоя, которые дополнительно развивают контроль корпуса в вертикальном положении.
Рекомендуемая частота занятий — три раза в неделю. При таком режиме первые ощутимые изменения в тонусе и силе мышц обычно появляются через 8–12 недель.
Упражнение на пресс стоя
Это движение активирует мышцы живота в вертикальном положении, что важно для формирования осанки и контроля корпуса.
Подробнее https://www.pravda.ru/sport/...