Время засыпания напрямую влияет на качество сна и самочувствие: пропуская естественный цикл, человек нарушает выработку мелатонина. Об этом в беседе с Pravda.Ru рассказал доктор биологических наук, заведующий лабораторией нейробиологии сна и бодрствования Института высшей нервной деятельности и нейрофизиологии РАН Владимир Дорохов.
По словам специалиста, оптимальное время для засыпания — около 11 часов вечера. В этот период организм начинает активно вырабатывать мелатонин, который регулирует циклы сна и помогает телу полноценно восстановиться. Позднее засыпание, особенно после полуночи, приводит к сбоям в этих естественных процессах.
"Лучше всего засыпать до 12 ночи, а еще лучше — около 11. В это время организм естественно переходит в фазу покоя, запускаются гормональные процессы, отвечающие за восстановление клеток и работу нервной системы. Если человек ложится позже, он пропускает первый цикл сна, а это сбивает внутренние биоритмы и нарушает всю структуру ночного отдыха. В результате организм не успевает перестроиться и сон становится поверхностным", — пояснил Дорохов.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/he...