Споры о том, как быстрее нарастить мышечную массу, не утихают даже среди опытных спортсменов. Одни делают ставку на максимальные веса, другие — на большое количество повторений. На практике же рост мышц зависит не от одного параметра, а от их грамотного сочетания. Об этом сообщает Alex Fitness.
От чего на самом деле зависит рост мышц
Во время силовых тренировок в мышечных волокнах возникают микроповреждения. Организм реагирует на них запуском восстановительных процессов, в ходе которых усиливается синтез белка и увеличивается объём мышечной ткани. Именно этот механизм лежит в основе гипертрофии.
Ключевым фактором становится степень утомления мышц. Нагрузка должна быть такой, чтобы волокна работали почти на пределе возможностей. При этом важно не только довести мышцу до нужного уровня стресса, но и дать ей достаточно времени на восстановление, иначе прогресс замедлится.
Подробнее https://www.pravda.ru/sport/2...