Иногда для заметных изменений не нужны сложные программы и часы в спортзале. Одно упражнение, выполняемое регулярно, способно запустить серьёзную перестройку тела и повысить общую выносливость. Речь идёт о планке — простой на вид, но недооценённой тренировке. Её часто рассматривают как способ улучшить тонус и устойчивость корпуса, а также получить пользу от статического упражнения для кора. Об этом сообщает Fithacker.
Почему планка работает эффективнее многих упражнений
Планку часто считают скучной или малополезной, однако это заблуждение. В отличие от изолированных упражнений, она задействует сразу несколько крупных мышечных групп. Во время удержания позиции в работу включаются ноги, пресс, предплечья, бицепсы, а также верхняя и нижняя часть спины. Такое комплексное напряжение помогает не только укреплять мышцы, но и активнее расходовать энергию.
Важное преимущество планки — отсутствие необходимости в тренажёрах, гантелях или абонементе в спортзал. Упражнение можно выполнять дома, в офисе или в путешествии, уделяя тренировке всего несколько минут в день.
Подробнее https://www.pravda.ru/sport/23...