Утренняя зарядка давно считается полезной привычкой, но именно в первые минуты после пробуждения многие совершают одну и ту же ошибку. Она кажется безобидной, однако со временем может привести к болям и проблемам с суставами. Особенно заметны последствия после 40 лет, когда ткани теряют эластичность. Об этом сообщает Alex Fitness.
Что происходит с суставами сразу после пробуждения
После ночного сна организм находится в состоянии покоя. Кровообращение замедлено, суставная жидкость вырабатывается в меньшем объёме, а хрящи становятся менее увлажнёнными. Связки и сухожилия теряют гибкость, а мышцы находятся в состоянии так называемой утренней скованности.В этот момент суставы уязвимы к резким и ударным нагрузкам. Колени, тазобедренные суставы и позвоночник реагируют на них особенно чувствительно.
Главная ошибка утренней зарядки
Самая распространённая ошибка — начинать утро с активных махов, прыжков и резких скручиваний. Такие движения создают нагрузку на "холодные" суставы и неготовые связки.Рывки увеличивают риск микроповреждений, вращения коленей нарушают естественную биомеханику, а агрессивные скрутки позвоночника могут перегружать межпозвоночные диски. Даже приседания и отжимания без подготовки повышают риск для плечевых и коленных суставов.
Подробнее https://www.pravda.ru/sport/...