В представлении о сне и бодрствовании по-прежнему много астрономии — рассветы, закаты, "правильные" часы для ужина и отхода ко сну. Но современные данные сомнологии показывают: внутренние ритмы человека устроены куда сложнее и зависят не столько от времени суток, сколько от устойчивости режима.
Биологические часы без привязки к циферблату
Циркадные ритмы регулируют практически все процессы в организме — от сна и бодрствования до обмена веществ и гормонального фона. Их часто связывают с движением Солнца и продолжительностью светового дня, из-за чего появляются универсальные советы вроде отказа от еды после 18 часов или обязательного раннего подъема. Однако такая логика, по словам специалистов, не учитывает индивидуальные особенности режима.
Врач-сомнолог Павел Кудинов объясняет, что биологические часы не запускаются строго на рассвете. Ключевым моментом становится само пробуждение и попадание света дневного спектра на сетчатку глаза — даже если этот свет — искусственный. Время подъема может приходиться как на раннее утро, так и на вечер, и само по себе это не нарушает работу организма.
Подробнее https://www.pravda.ru/health/233...