Вода кажется самым простым элементом рациона, но именно ее чаще всего не хватает. Скрытый дефицит жидкости развивается постепенно и долго остается незамеченным. Между тем регулярная гидратация влияет на энергию, кожу и работу внутренних систем.
Почему вода — основа здоровья
Чувство жажды принято считать главным сигналом обезвоживания, однако это уже поздний маркер. Он появляется, когда организм теряет около 1-2% воды от массы тела. На этом этапе возможны усталость, снижение концентрации и даже ложное чувство голода.
Недостаток жидкости прежде всего отражается на крови и лимфе. Кровь становится более вязкой, замедляется транспорт кислорода и питательных веществ. Внешне это может проявляться сухостью кожи, тусклым цветом лица и более выраженными мелкими морщинами. Похожие внешние сигналы описываются и в материале о том, как кожа подает тревожные знаки при дефиците витаминов.
Подробнее https://www.pravda.ru/health/2...