Ежедневная прогулка может стать простой привычкой, которая заметно меняет самочувствие. Достаточно немного скорректировать маршрут — и обычная дорога домой превращается в тренировку. Даже одна лишняя остановка пешком способна дать организму больше, чем кажется на первый взгляд.
Ходьба — недооценённый вид активности
Пешие прогулки остаются одним из самых доступных способов поддерживать форму без абонемента в спортзал и сложного инвентаря. По словам Ирины Мальцевой, регулярная ходьба благоприятно влияет сразу на несколько систем организма — от сердечно-сосудистой до нервной.
"Ходьба является одним из самых доступных и эффективных видов физической активности и сжигания калорий. Для сердечно-сосудистой системы она укрепляет сердце, снижает артериальное давление и уровень плохого холестерина ЛПНП, снижает риск инсульта, инфаркта и ишемической болезни сердца. Для опорно-двигательного аппарата ходьба укрепляет кости и мышцы ног, ягодиц, спины и кора, является профилактикой остеопороза и артрита, улучшает осанку и гибкость суставов. Для контроля веса регулярная ходьба помогает сжигать калории, ускоряет метаболизм и способствует снижению или поддержанию веса. Для психического здоровья она снижает уровень стресса, тревоги и симптомов депрессии. Прогулки на свежем воздухе, особенно в парках и лесу, особенно эффективны, это так называемая терапия природой. Ходьба улучшает сон и повышает выработку эндорфинов, гормонов счастья. Для когнитивных функций она улучшает кровоснабжение мозга, что способствует ясности ума, памяти и снижает риск развития деменции", — сказала тренер Ирина Мальцева.
Подробнее https://www.pravda.ru/sport/233...