Хочется, чтобы ноги выглядели стройными, а ягодицы — подтянутыми, но без сложных программ и часов в зале. Хорошая новость в том, что выраженный эффект дают даже базовые движения, если выполнять их регулярно и с правильной техникой. Всего три упражнения способны задействовать ключевые мышцы и заложить основу красивой формы. Об этом сообщает Alex Fitness.
Почему базовые упражнения работают лучше всего
Мышцы ног и ягодиц — одни из самых крупных в теле, поэтому они хорошо откликаются на простые функциональные движения. Приседания, тяги и мостики включают сразу несколько мышечных групп, улучшают кровообращение и формируют силу и рельеф. Такой подход одинаково эффективен как для домашних занятий, так и для тренировок с минимальным оборудованием — по тому же принципу, что и домашние силовые упражнения.
"Базовые движения ценны тем, что учат тело работать как единое целое. Это снижает риск перегрузок и помогает формировать устойчивый результат без сложных схем", — считает тренер по функциональному тренингу, обозреватель Pravda. ru Максим Егоров.
Подробнее https://www.pravda.ru/sport...