Упругая и подтянутая попа — мечта многих, особенно когда хочется быстрых результатов перед отпуском или важным событием. Кажется, что за неделю невозможно что-то изменить, но при правильной тренировке, питании и даже грамотном выборе одежды можно заметно улучшить форму ягодиц. Главное — работать сразу в нескольких направлениях и не ждать чуда без усилий.
Какие мышцы отвечают за форму ягодиц
Ягодицы формируют сразу три основные мышцы: большая, средняя и малая. Именно их нужно задействовать упражнениями, чтобы визуально увеличить объем и сделать силуэт более округлым.
Даже если за семь дней невозможно кардинально "нарастить" мышцы, можно улучшить тонус, убрать дряблость и сделать ягодицы более упругими. Такой эффект часто заметен уже через несколько тренировок.
Подробнее https://www.pravda.ru/sport...