Правильная работа с прессом начинается не с количества повторений и не со сложных упражнений, а с понимания одного базового движения. Именно от него зависит, будет ли нагрузка попадать в мышцы живота или "уходить" в бёдра и поясницу. Об этом сообщает Alex Fitness.
Почему пресс часто не работает так, как ожидается
Во многих тренировках используются привычные упражнения: подъёмы корпуса на скамье, скручивания на полу, подъёмы ног в висе. Эти движения можно увидеть почти в каждом тренажёрном зале и на тренировках дома без инвентаря.
Однако на практике в таких упражнениях часто включаются совсем не те мышцы. Основную работу берут на себя мышцы бедра, в первую очередь прямая мышца бедра и подвздошно-поясничная. В результате прямая мышца живота, отвечающая за "кубики", почти не сокращается и выполняет лишь стабилизирующую функцию.
Подробнее https://www.pravda.ru/sport/2...