Большие руки — цель почти каждого, кто берётся за штангу или гантели. Но прогресс нередко тормозят не слабые тренировки, а укоренившиеся мифы о бицепсе и трицепсе. Вместо роста — плато, вместо рельефа — разочарование. Об этом сообщает Alex Fitness.
Миф 1: мышцы нужно постоянно "удивлять"
Считается, что для роста бицепса нужно регулярно менять упражнения: сегодня подъёмы штанги, завтра — гантели, послезавтра — тренажёр. На практике частая смена движений мешает отслеживать прогрессию нагрузки и сбивает адаптацию.
Рост мышц стимулирует системное увеличение веса или повторений в одних и тех же базовых упражнениях. Достаточно выбрать 2-3 движения на бицепс и 2-3 на трицепс — например, подъём штанги стоя, сгибания с гантелями, разгибания рук. Такой подход часто используют и в базовых силовых тренировках, где прогресс строится на повторяемости.
Подробнее https://www.pravda.ru/sport/...