Проблемы со сном всё чаще становятся поводом для самостоятельного подбора добавок, однако универсального решения не существует. Об этом сообщает врач-невролог Мария Медведева, которая объяснила различия между магнием и мелатонином при бессоннице.
Оба средства могут быть эффективны, но действуют по-разному. Магний и мелатонин эффективны при бессоннице, но важно понимать разницу. Магний помогает, если вы не можете уснуть из-за тревоги, навязчивых мыслей или беспокойных ног. Он расслабляет нервную систему. Прием магния не привязан ко времени — его можно выпить утром, в обед или вечером. Мелатонин помогает, если сбит режим (вы поздно ложитесь) или при возрастной бессоннице (после 50-60 лет). Он не успокаивает, а лишь дает сигнал мозгу, что пора спать. Его лучше всего принимать за час или два до сна. При тревоге он бесполезен. Если бессонница длится дольше 2-3 недель и сопровождается апатией или сильной тревогой, это может быть признаком более серьезных нарушений, требующих осмотра специалиста.
Таким образом, магний прежде всего снижает уровень стресса и способствует расслаблению нервной системы. Он подходит тем, кто испытывает трудности с засыпанием на фоне внутреннего напряжения или тревожности. Мелатонин же регулирует циркадные ритмы и помогает организму "переключиться" в ночной режим.
Подробнее https://www.pravda.ru/health/233...