Упражнения в положении лежа — это элегантный способ вернуть телу тонус, не подвергая суставы лишним испытаниям. Лежа на коврике, вы активируете глубокие мышцы, улучшаете кровоток и снимаете напряжение, словно скульптор, мягко формирующий формы изнутри. Такие движения идеальны для дома, подходят новичкам, после перерыва в занятиях или для ежедневной разминки.
Без оборудования и резких рывков они задействуют пресс, спину, ноги и ягодицы, помогая осанке стать увереннее, а движения — плавнее. Наука подтверждает: даже 15 минут лежащих упражнений ежедневно усиливают лимфоток и стабилизируют корпус, снижая риск болей в пояснице.
Разделим практику по позициям: на спине для низа пресса, на животе для спины, на боку для боковых мышц. Главное — дыхание ровное, темп медленный, внимание на ощущениях.
Подробнее https://www.pravda.ru/sport/233...