Вопрос о том, сколько именно нужно спать для идеального самочувствия, десятилетиями оставался предметом дискуссий. Масштабное исследование вносит математическую точность в этот процесс. Согласно полученным данным, золотым стандартом для метаболического здоровья является сон продолжительностью ровно 7 часов 18 минут. Именно такой тайминг минимизирует риски развития инсулинорезистентности.
В анализе приняли участие более 23 тысяч взрослых в возрасте от 20 до 80 лет. Ученые обнаружили так называемую U-образную зависимость: вред организму наносит как хронический недосып, так и избыточное время, проведенное в постели. При этом критическое значение имеет не только общая продолжительность отдыха, но и его стабильность, что особенно актуально для людей, пытающихся компенсировать рабочие будни длительным сном в субботу и воскресенье.
В этом материале:
Формула идеального времени: почему 7 часов 18 минут?
Метаболические последствия: когда сон становится врагом
Ловушка выходного дня: стоит ли отсыпаться про запас?
Возраст и пол: кто находится в зоне особого риска
Ответы на популярные вопросы о режиме сна
Читайте также
Формула идеального времени: почему 7 часов 18 минут?
Исследователи сопоставили показатели eGDR — расчетного индикатора чувствительности тканей к инсулину — с анкетами участников о качестве жизни и отдыха. Оказалось, что отклонение от найденного оптимума 7:18 в любую сторону ведет к постепенному снижению этого показателя. Для тех, кто привык спать по 5-6 часов, даже небольшое увеличение времени отдыха существенно улучшало углеводный обмен. Однако превышение лимита в 8 часов давало обратный эффект, способствуя накоплению жировых отложений и снижению активности.
Подробнее https://www.pravda.ru/health/233748...