Вакуум живота — это как БАДы в мире фитнеса. Все ждут от него чуда, магии и мгновенного превращения в обладателя стального пресса, на котором можно колоть орехи. На деле же это упражнение часто переоценивают. Настало время разобрать этот миф по косточкам. Рационально ли включать вакуум в свою программу, или это пустая трата времени, которую лучше заменить на нормальную тренировку без травм?
В этом материале:
Анатомия вопроса: за что отвечает вакуум
Диагноз по талии: кому это действительно нужно
Техника боя: как не имитировать процесс
Ответы на популярные вопросы о вакууме
Читайте также
Анатомия вопроса: за что отвечает вакуум
Вакуумирование брюшной полости происходит за счет сокращения поперечной мышцы живота. Это глубокий слой, "внутренний атлет", про которого в качалках вспоминают редко. Она не создает заветные "кубики" — за эстетику отвечают прямая и косые мышцы. Когда вы делаете классические скручивания, вы работаете на фасад. Вакуум же тренирует фундамент. Это упражнение для пресса, которое не делает вас рельефнее, но удерживает внутренние органы на месте.
"Вакуум — это не про жиросжигание. Это изометрическое сокращение, которое учит нервную систему контролировать глубокий блок мышц. Если вы надеетесь прожечь жир этим движением, лучше сразу идите на дорожку", — объяснил в беседе с Pravda. Ru тренер по функциональному тренингу Максим Егоров.
Подробнее https://www.pravda.ru/sport/23409...