Забудьте про изнурительные марафоны и лязг железа в зале. Пилатес — это не просто физкультура, это шахматная партия, где вашим телом управляет контроль и ледяное спокойствие. Когда-то созданная для реабилитации раненых, эта система превратилась в мощнейший инструмент для тех, кто хочет сделать спину гибкой и выстроить стальной мышечный корсет без лишнего пота.
В этом материале:
Упражнение 1. "Сотня" — запуск кровотока
Упражнение 2. Ягодичный мостик — спасение поясницы
Почему пилатес эффективнее обычного фитнеса
Ответы на популярные вопросы о пилатесе
Читайте также
Упражнение 1. "Сотня" — запуск кровотока
Это классика, с которой начинается любая серьезная тренировка. "Сотня" — не просто разминка, это жесткий тест на вашу координацию и выносливость. Если вы новичок, приготовьтесь: ваши руки станут рычагами, которые разгоняют энергию по всему телу. Ложитесь на пол, прижмите поясницу так, словно хотите впечатать её в бетон. Это база. Ноги согнуты, взгляд в потолок. Прямые руки делают ритмичные удары по воздуху — 5 на вдохе, 5 на выдохе. Нужно дойти до ста повторений.
"Главная ошибка в "Сотне" — болтающаяся поясница. Если между спиной и полом пролезает ладонь, вы работаете вхолостую. Только полная изоляция центра дает результат", — объяснил в беседе с Pravda. Ru тренер по функциональному тренингу Максим Егоров.
Подробнее https://www.pravda.ru/sport/234...