Забудьте о бесконечных повторениях в спортзале, которые только нагружают поясницу. Настоящий рельеф — это не математика отжиманий, а жесткая дисциплина углов и амплитуд. Если вы до сих пор считаете, что пивной живот уходит от простых подъемов туловища, вы глубоко ошибаетесь. Чтобы кубики вылезли из-под слоя лени, нужно перекрыть кислород зоне комфорта и заставить работать глубокие слои мышц.
В этом материале:
Стальная база: комплекс для развития пресса
Золотые правила: о чем молчат тренеры
Ответы на популярные вопросы о тренировках
Читайте также
Стальная база: комплекс для развития пресса
Разминка — это не формальность, а входной билет. Без разогрева вы просто рвете связки. Прыгайте, бегите, гоните кровь в конечности. Только когда по спине пойдет первый пот, можно переходить к "уничтожению" живота. Первый в списке — подъем ног. Лежа на спине, забудьте о рывках. Ноги должны идти вверх как по рельсам, медленно и неотвратимо. Если поясница оторвалась от пола — вы проиграли, нагрузка ушла в позвоночник.
"Многие совершают фатальную ошибку, стараясь максимально подтянуться локтями к коленям. В скручиваниях важна не амплитуда, а изоляция. Ваша задача — сократить расстояние между ребрами и тазом, а не просто махать головой", — объяснил в беседе с Pravda. Ru тренер по игровым видам спорта Сергей Пеньков.
Подробнее https://www.pravda.ru/sport/234095...