Расчет калорийности рациона для похудения должен учитывать не только цель снижения веса, но и индивидуальные параметры человека, включая его идеальный вес и уровень физической активности. Об этом в беседе с Pravda.Ru рассказала доктор медицинских наук, врач высшей категории, эндокринолог, диетолог Анна Гончарова.
Диетолог объяснила, что расчет калорийности рациона начинается с определения ориентировочного веса, к которому следует стремиться. Этот показатель позволяет понять базовые потребности организма в энергии и служит отправной точкой для дальнейших расчетов. Далее на его основе определяется минимальное количество калорий, необходимое для поддержания жизнедеятельности в состоянии покоя.
"Идеальный вес рассчитывается по формуле: рост минус 100 или рост минус 100 и минус 10 для молодых и ранее худощавых. Полученная цифра отражает вес, к которому стоит стремиться. Далее ее необходимо умножить на 18 килокалорий. Это базовый уровень энергии, который нужен организму для поддержания жизнедеятельности в состоянии покоя, когда человек не двигается и не выполняет активных действий", — отметила Гончарова.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/hea...