Соцсети захлестнула волна планочных челленджей. Люди замирают на предплечьях, вытягивают струной ноги и терпят до посинения. Но элитные тренеры бьют тревогу: погоня за секундомером убивает эффективность. Статика — это не про время. Это про сталь в мышцах и бетон в позвоночнике.
В этом материале:
Анатомия планки: почему это работает
Сколько нужно стоять: нормативы по возрасту
Техника решает: как не сломать спину
Как безопасно прокачать выносливость
Ответы на популярные вопросы о планке
Читайте также
Анатомия планки: почему это работает
Планка — это ультимативный инструмент для прокачки кора.
Тренер по силовой подготовке клуба НБА "Милуоки Бакс" Эван Уильямс, уверен: это упражнение дает максимальный профит за вложенную минуту. В отличие от скручиваний, которые бьют только по фасаду, планка задействует глубокие мышечные слои. Прямая мышца живота, косые, поперечная — всё включается в единый корсет.
Подробнее https://www.pravda.ru/sport/2342...