Слышали этот стон в раздевалках? "Ой, мне уже за пятьдесят, какие гантели, спина рассыплется!" Это главная ложь, которую мы скармливаем себе, оправдывая лень. Правда в том, что после пятидесяти штанга — это не блажь, а страховой полис. Безвольное сидение в кресле убивает суставы быстрее, чем любой присед. Мышцы тают, кости превращаются в мел, а метаболизм засыпает мертвым сном. Силовая тренировка — это единственный способ щелкнуть по носу наступающую немощь и вернуть телу драйв.
В этом материале:
Развеиваем главные страхи
Польза железа: почему это работает
Особенности тренировок в "золотом" возрасте
Как определить уровень подготовки
Комплекс упражнений: от зала до дома
Ответы на популярные вопросы
Читайте также
Развеиваем главные страхи
Многие дамы боятся превратиться в "качков" или выплюнуть сердце на беговой дорожке. Но чтобы перекачаться, нужно жить в зале и литрами глотать подозрительные коктейли. В реальности силовые нагрузки просто делают тело плотным, выгоняя лишнюю воду и жир. Простое упражнение может сжечь калории, но только работа с весом создаст каркас, который будет держать ваш позвоночник ровно.
"Многие боятся навредить коленям, но именно слабые мышцы — главная причина износа сустава. Когда бедро не держит нагрузку, весь удар принимает на себя колено. Грамотный силовой тренинг — это спасение, а не угроза", — объяснил в беседе с Pravda. Ru инструктор по лечебной физкультуре Андрей Соловьёв.
Подробнее https://www.pravda.ru/sport/2342...