Вы стоите перед зеркалом и видите его — тот самый складывающийся внизу живот. Он не уходит ни после диет, ни после сотен изнурительных повторений в зале. Знакомо? Это типичный провал классической методики. Пора признать: бесконечные упражнения для пресса часто лишь увеличивают объем талии, но не делают её плоской. Здесь нет магии, только честный разбор того, почему висячий живот такой упрямый и как заставить его исчезнуть навсегда.
В этом материале:
Почему скручивания не помогают
Диафрагмальное дыхание с вакуумом
Скольжение пяткой: секрет физиотерапевтов
Планка с модификацией для новичков
Ягодичный мостик с вакуумом
Упражнение "Мертвый жук"
Ответы на популярные вопросы
Читайте также
Почему скручивания не помогают
То, что мы называем "висячим животом" — это фиаско глубоких стабилизаторов. Упрямый живот часто является следствием расслабленной поперечной мышцы. Обычный пресс прокачивает "кубики", но внутренний корсет остается дряблым. В итоге живот вываливается вперед под давлением внутренних органов. Важна не сила рывка, а умение держать статику.
"Классические скручивания создают избыточное внутрибрюшное давление. Если мышцы кора слабые, живот просто выталкивается наружу, формируя тот самый "валик". Нужно работать изнутри", — подчеркнул в беседе с Pravda. Ru эксперт по игровым видам спорта Сергей Пеньков.
Подробнее https://www.pravda.ru/sport/2...