Правильность нагрузки при силовых тренировках определяется количеством повторений, которые удается выполнить с сохранением техники: если получается сделать больше 8–12 без потери качества, нагрузку стоит увеличить, если меньше 5 — снизить. Об этом в беседе с Pravda.Ru рассказал фитнес-директор World Class Калининград Евгений Мосалев.
Эксперт объяснил, что при силовых тренировках ключевым ориентиром является качество выполнения упражнений и диапазон повторений. Он отметил, что важно не просто довести подход до конца, а сохранять правильную технику на протяжении всего выполнения. Именно по этому показателю можно понять, насколько корректно подобрана нагрузка.
"При выполнении силовых упражнений правильная нагрузка позволяет выполнять движения с хорошей техникой примерно от 8 до 12 повторений за один подход. Если удается сделать больше повторений без потери качества, это говорит о том, что нагрузку можно увеличить. Если же не получается выполнить хотя бы 5–8 повторений, значит, вес или интенсивность стоит снизить. Такой диапазон помогает сохранить эффективность тренировки", — отметил Мосалев.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/health/2...