Современный образ жизни превратил нас в "людей-креветок". Мы часами замираем перед мониторами, вплавляясь в офисные кресла, пока наш позвоночник буквально сдается под весом гравитации и неподвижности. Боли в спине и сутулость — это не деменция осанки, а результат того, что мы разучились двигаться. Пилатес возвращает телу его законную статность, работая не с внешним лоском, а с глубоким фундаментом — вашим опорно-двигательным аппаратом. Несколько простых упражнений способны "перезапустить" позвоночник, вернуть ему подвижность и снять накопившееся напряжение. Разбираем, с чего начать.
В этом материале:
Прокатывание позвоночника: оживляем поясницу
Плавание на мелководье: долой сутулость
Скручивание: смазка для суставов
Три столпа терапевтического пилатеса
Ответы на популярные вопросы о здоровье спины
Читайте также
Прокатывание позвоночника: оживляем поясницу
Первое движение — это база. Если вы весь день сидели, ваши позвонки буквально "склеились". Упражнение "прокатывание" работает как ювелирный инструмент, восстанавливая пространство между дисками. В отличие от того, как работают интенсивные тренировки, здесь важна не скорость, а артикуляция каждого сегмента спины.
Лягте на спину, согните колени. Медленно, как будто отклеиваете пластырь от кожи, поднимайте таз и спину позвонок за позвонком. Сначала копчик, затем поясница, затем грудной отдел. Это создает эффект мягкого вытяжения. Замрите в верхней точке, когда тело образует прямую линию, и так же плавно вернитесь в исходное положение.
Подробнее https://www.pravda.ru/sport/23...