Забудьте про бесконечную асфальтовую болезнь. Бег — не единственный способ сжечь калории. Многим он противопоказан из-за нагрузки на коленные суставы или позвоночник. Есть альтернатива: взрывное, компактное и безопасное кардио прямо в гостиной. Этот комплекс — ваш персональный "утилизатор" лишнего веса, работающий без прыжков и стресса.
В этом материале:
1. Шаг в сторону с поднятыми руками + подъем колена
2. Мах ногой перед собой с касанием рукой стопы
3. Наклон колено-локоть на одну сторону
4. Шаг в сторону + разведение рук (бабочка)
5. Боксирование в полуприседе
6. Косое подтягивание колена к локтю
Ответы на популярные вопросы о домашнем кардио
Читайте также
1. Шаг в сторону с поднятыми руками + подъем колена
Это упражнение — идеальный старт. Оно включает в работу всё тело, не создавая ударной нагрузки. Домашнее кардио такого типа активизирует сердечный ритм и помогает задействовать глубокие мышцы живота. Вы не просто двигаетесь — вы создаете корсет, который держит осанку.
Как делать: встаньте прямо, сделайте шаг вправо, руки подняты. На выдохе подтяните левое колено к груди, опуская руки вниз. Вернитесь в исходное положение. Выполните 16-18 повторений на каждую сторону. Это безопаснее, чем техника бега для новичков, где велик риск травмировать голеностоп.
Подробнее https://www.pravda.ru/sport/2...