Фитнес — не про героизм и не про наказание себя за лишний десерт. Новички часто совершают одну и ту же ошибку: начинают тренироваться слишком часто, а потом так же быстро сходят с дистанции. На деле куда важнее не количество, а грамотный режим под конкретную цель — будь то поддержание формы, снижение веса или набор мышечной массы. Разбираемся вместе с экспертами, сколько раз в неделю действительно стоит тренироваться и как выстроить график, который даст результат, а не усталость.
В этом материале:
Поддержание тонуса: режим "энергосбережения"
Похудение: марафон против жира
Набор массы: работа на фундамент
Сводная таблица режимов
Ответы на популярные вопросы…
Читайте также
Поддержание тонуса: режим "энергосбережения"
Если ваша задача — просто держать мышцы в форме и не задыхаться на третьем этаже, три тренировки в неделю — ваш золотой стандарт. Это позволяет каждой мышечной группе получить нагрузку и, что критически важно, полностью восстановиться. В таком режиме идеально работает минимальный набор оборудования, доступный даже дома.
"Для поддержания здоровья не нужно жить в зале. Достаточно трех фулбоди-сессий. Главное — не засиживаться в дни отдыха. Легкая прогулка или растяжка сделают больше, чем героический подъем штанги раз в месяц", — объяснил в беседе с Pravda. Ru персональный фитнес-тренер Артём Киселёв.
Подробнее https://www.pravda.ru/sport/234...