Хорошо проработанный верх ягодиц придаёт фигуре ту самую округлую форму, о которой грезят в фитнес-залах. Однако просто приседать недостаточно. На эстетику силуэта влияют не только приседания, но и точечная работа над средней и малой ягодичными мышцами. Если верхняя часть "пустует", значит, ваш тренировочный рацион требует срочного пересмотра.
В этом материале:
Почему верх ягодиц отстаёт?
5 эффективных упражнений для дома
5 эффективных упражнений в зале
Как составить тренировку?
Ответы на популярные вопросы
Читайте также
Почему верх ягодиц отстаёт
Даже при регулярных занятиях прогресс может буксовать. Основная ошибка — фокус на базовых движениях. Классические выпады и жимы ногами мощно нагружают низ большой ягодичной, но оставляют "в тени" верхний сегмент. Чтобы убрать жировые отложения и заменить их плотными мышцами, нужны латеральные движения — отведения ног в стороны.
Второй враг результата — техника. Если при выполнении махов вы чувствуете жжение в пояснице, а не в целевой зоне, значит, нагрузка "гуляет". Здесь важно выровнять здоровье позвоночника и научиться фиксировать корпус. Только изолированная работа позволит придать ягодицам заветную "полку" в верхней части.
Подробнее https://www.pravda.ru/sport/234...