Забудьте про "армейские" подъемы корпуса из положения лежа. После пятидесяти классические скручивания на пресс превращаются из инструмента здоровья в мину замедленного действия для позвоночника. Пока глянец транслирует кубики на животе, реальная биомеханика диктует свои суровые правила: избыточное сгибание поясницы буквально "выдавливает" межпозвонковые диски, которые с возрастом теряют эластичность.
В этом материале:
Правда о "слабом прессе" и спине
Если не пресс — то что?
Но планка тоже подходит не всем
Ответы на популярные вопросы о тренировках после 50
Читайте также
Правда о "слабом прессе" и спине
Миф о том, что для спасения поясницы нужно нещадно качать живот, родом из 80-х. Тогда советская архитектура тела и западный аэробик-бум навязывали динамические нагрузки как единственный путь к силе. Сегодня доказано: постоянная компрессия при скручиваниях — кратчайший путь к протрузиям. Тело в зрелом возрасте требует не "прокачки", а жесткой фиксации.
"Классические скручивания создают колоссальное давление на переднюю часть фиброзного кольца диска. В 50 лет это неоправданный риск, который ведет к хроническому болевому синдрому", — объяснил в беседе с Pravda. Ru инструктор по лечебной физкультуре (ЛФК) Андрей Соловьев.
Подробнее https://www.pravda.ru/sport/23461...