Выходить на силовую тренировку без разминки — это как выводить болид на трассу с ледяным двигателем. Мотор зачихает, коробка хрустнет, а заезд закончится в первом же кювете. Запомните железное правило: разминка не должна превращаться в акт самосожжения. Если через 15 минут разогрева вы чувствуете, что пора вешать кеды на гвоздь, — вы проиграли этот матч еще до стартового свистка. Правильный разогрев — это ювелирная настройка механизмов, а не изнурительный кросс.
В этом материале:
Кардио-разогрев: не загоните себя раньше времени
Суставная гимнастика: смазка для ваших поршней
Динамика против статики: почему нельзя "замирать"
Спецподготовка: ложные замахи и пустой гриф
Активация кора: стальной каркас безопасности
Ответы на популярные вопросы о разминке
Читайте также
Кардио-разогрев: не загоните себя раньше времени
Первый тайм начинается с пятиминутки легкого кардио. Нам нужно поднять температуру "масла" в системе, а не сжечь весь запас топлива. Быстрая ходьба, эллипс или скакалка — выбирайте любой снаряд. Главное, чтобы пульс не улетал в стратосферу. Вы должны слегка вспотеть, сохранив способность связно ругаться на арбитра. Если появилась одышка — сбавляйте обороты. Это не финал Лиги чемпионов, а всего лишь прогревочный круг.
"Многие путают разминку с основной тренировкой и приходят к снарядам уже "пустыми". Кардио в начале пути — это просто сигнал организму, что отдых закончен", — подчеркнул в беседе с Pravda.Ru тренер по игровым видам спорта Сергей Пеньков.
Подробнее https://www.pravda.ru/sport/2347016-kak-prav...