Плавание — это не просто ленивое бултыхание в бирюзовой воде, а настоящий высокооктановый заплыв, где каждая калория на счету. Представьте, что ваш организм — это гоночный болид. Вы не зальете в бак дешевый суррогат перед решающим кругом? В бассейне правила те же. Либо вы обеспечиваете тело качественным топливом, либо идете ко дну под тяжестью собственного обеда или, наоборот, из-за внезапно заглохшего "двигателя".
В этом материале:
Углеводный бак: чем заправиться перед стартом
Утренний заплыв: завтрак для ранних птиц
Черный список: что превращает пловца в балласт
Восстановление: как закрыть углеводное окно
Ответы на популярные вопросы о питании
Читайте также
Углеводный бак: чем заправиться перед стартом
Основное топливо пловца — углеводы. Они превращаются в гликоген, который сгорает в мышцах во время каждого гребка. Если вы решите, что утренний метаболизм справится сам на пустой желудок, ждите "белого флага" от организма уже через 20 минут активного кроля. Чтобы не допустить слабости, выбирайте продукты с низким гликемическим индексом за пару часов до тренировки — они отдают энергию порционно, как надежный аккумулятор.
"В плавании важен баланс. Слишком плотный ужин накануне не поможет, если утром вы вышли на дорожку пустым. Углеводы — это ваша страховка от преждевременного утомления", — подчеркнул в беседе с Pravda.Ru спортивный нутрициолог Алексей Дорофеев.
Подробнее https://www.pravda.ru/sport/23...