Сутулая спина, плечи вперёд, голова как у черепахи. Знакомо большинству из нас, кто проводит дни за столом. Это происходит постепенно. Но плохая осанка — не приговор. Это просто слабые мышцы и потерянные привычки. Их можно вернуть. Без абонемента в зал и громоздкого железа. Позвоночник — это ось, и сегодня мы её выпрямим.
В этом материале:
Упражнение первое. Сфинкс
Упражнение второе. Мостик на плечах
Упражнение третье. Птица-собака
Упражнение четвёртое. Растяжка на валике
Упражнение пятое. Подтягивание лопаток
Упражнение шестое. Планка на предплечьях
Ответы на популярные вопросы
Читайте также
Упражнение первое. Сфинкс
Это упражнение выглядит лениво, но именно поэтому оно работает. Вы просто лежите на животе — но спина делает невероятное. Она учится включаться там, где всё спало годами. Лягте на живот. Положите локти под плечи. Предплечья на пол. Медленно приподнимите грудную клетку. Не отрывайте таз. Шея — продолжение спины. Замрите на 7 секунд. Повторите 6 раз. Это база для тех, кто хочет выбрать виды спорта для здоровья, начиная с малого.
"Сфинкс — это мягкая декомпрессия. Мы возвращаем позвонкам их законное место, не перегружая связки", — объяснил в беседе с Pravda.Ru инструктор по лечебной физкультуре (ЛФК) Андрей Соловьёв.
Подробнее https://www.pravda.ru/sport/2347369-e...