Трудно оторвать себя от подушки? Тело словно налито свинцом, а колени предательски поскрипывают при каждом шаге? На табло вашей жизни может быть любой возраст, но если утренний подъем напоминает мучительную схватку, пора менять тактику. Забудьте про изнурительные забеги. В реабилитации есть один козырь — "королевское" приседание. Это движение возвращает контроль над собственным телом быстрее, чем судья свистит об офсайде.
В этом материале:
Что такое "королевское" приседание
Пошаговая инструкция для любого возраста
Три ошибки, которые убивают результат
Ответы на популярные вопросы
Читайте также
Что такое "королевское" приседание и почему именно оно
В мире большого спорта это называют "стульчиком у стены". Но в быту это — ваш персональный трон независимости. Суть проста: вы замираете в статике, прижавшись спиной к вертикальной опоре. Пока вы "сидите" на невидимом стуле, ваши квадрицепсы и мышцы-стабилизаторы горят ярче, чем фанатские трибуны в дерби. Именно слабость этих зон делает походку неуверенной, а подъем по лестнице — пыткой.
"Статика — это база. Если человек не может удержать собственный вес у стены, о каких серьезных нагрузках в зале может идти речь? Это упражнение идеально для укрепления мышечного корсета без ударной нагрузки на суставы", — подчеркнул в беседе с Pravda.Ru тренер по силовой подготовке Дмитрий Миронов.
Подробнее https://www.pravda.ru/sport/234...