Плоский живот — это не результат изнурительного голодания или бесконечного марафона. Часто за фасадом жестких диет скрывается лишь временный успех, который быстро сменяется откатом и потерей тонуса. Чтобы действительно изменить силуэт, нужен точечный удар по проблемным зонам и грамотная стратегия похудения, исключающая радикальный стресс для организма. Секрет кроется не в количестве потраченных часов, а в качестве каждого движения.
В этом материале:
Подтягивание коленей в TRX-петлях
Бег в упоре лежа
Боковая планка
Присед с ударом ноги
Подъем ног с фитболом
Ответы на популярные вопросы о плоском животе
Читайте также
Подтягивание коленей к груди в TRX-петлях
Это упражнение заставляет нижний пресс работать на пределе. Неустойчивое положение петель исключает возможность "схалтурить" за счет инерции. Каждое подтягивание коленей к подбородку — это ювелирная работа мышц кора. Перед стартом критически важна разминка, иначе статика в упоре лежа превратится в мучение для плечевого пояса.
Параметр
Значение
Количество подходов
3
Повторения
20
Целевые зоны
Нижний пресс, бедра, поясница
"Не спешите в выполнении, чтобы быстро не устать. Можете добавить в упражнение отжимание для усложнения задачи", — объяснил в беседе с Pravda.Ru эксперт по игровым видам спорта Сергей Пеньков.
Подробнее https://www.pravda.ru/sport/23478...