Современный фитнес превратился в парад высоких технологий. Пока залы обрастают мониторами, настоящая мощь прячется в пыльных методичках советской школы. Тяжелоатлеты СССР не знали слова "гаджет", но их тела были отлиты из стали. Эти атлеты использовали движения, которые сегодня незаслуженно забыты, хотя они на голову разбивают любые "умные" тренажеры.
В этом материале:
Гакк-приседания: наследие Русского льва
Сгибания Зоттмана: секрет мощных предплечий
Тяга и приседания Зерхера: работа на излом
Прогулка колхозника: база выживания
Гиперэкстензия через козла: стальная спина
Ответы на популярные вопросы
Читайте также
Гакк-приседания: наследие "Русского льва"
Георг Гаккеншмидт — легенда мирового спорта, философ и чемпион, придумал способ превратить ноги в бетонные столбы. Штанга удерживается за спиной на вытянутых руках. Это заставляет квадрицепсы гореть, при этом нагрузка на позвоночник минимальна. Такой формат под силу даже тем, кто проводит тренировки дома без громоздких рам. Гакк-присед требует идеального баланса.
"Вместо штанги на плечах — вес за спиной. Это кардинально меняет вектор нагрузки. Поясница отдыхает, а ноги работают на 100%. Начинайте с пустого грифа, чтобы не потерять равновесие", — [подчеркнул] в беседе с Pravda. Ru тренер по силовой подготовке Дмитрий Миронов.
Подробнее https://www.pravda.ru/sport/234...