Статистика неумолима: после тридцати лет наше тело начинает потихоньку сдавать позиции, теряя драгоценные мышечные волокна. Этот процесс идет фоном, пока мы пропускаем завтраки или надеемся на чудодейственные батончики. Но настоящая игра за качество жизни разворачивается не в аптеке, а в вашей тарелке, где главным игроком выступает протеин.
В этом материале:
Сколько белка нужно именно вам
Разрушение мифа о 30 граммах
Распределение по часам: план захвата
Тренировки и тайминг
Ответы на популярные вопросы…
Читайте также
Сколько белка нужно именно вам
Прежде чем выстраивать тактику, нужно определиться с общим объемом. Мышцы тают после 30, и чтобы остановить этот процесс, базовой нормы в 1,2-1,5 г на килограмм веса часто бывает недостаточно. Для тех, кто серьезно настроен на ягодицы дома без тренажеров, цифры должны стремиться к 1,8-2,2 г на кг.
Важно понимать: норма — это не жесткий потолок, а фундамент вашего здоровья. Прощай, хаос в тарелке - этот девиз должен стать основным при расчете порций. Избыточный вес вносит свои коррективы: здесь ориентируемся на 1,6 г на кг "сухой" массы тела.
Подробнее https://www.pravda.ru/sport/23481...