Предплечья — это визитная карточка силы. Тонкие запястья при массивных бицепсах выглядят нелепо. Чтобы руки выглядели как стальные тросы, нужно перестать надеяться на "попутку" от базовых упражнений. Пора вводить точечную артиллерию. Только жесткий режим и правильные векторы нагрузки превратят ваши кисти в тиски.
В этом материале:
Тактика раздува: лучшие упражнения
Статика и хват: секреты блинов
Работа на блоках: постоянный тонус
Ответы на популярные вопросы о предплечьях
Читайте также
Тактика раздува: лучшие упражнения
Начинаем с базы. Разгибание запястья на блоке одной рукой бьет точно в мышцы-разгибатели. Это верхний слой предплечья. Встаньте так, чтобы кулак был над роликом. Предплечье строго параллельно полу. Разгибайте кисть. Плавно возвращайте. Никаких рывков. Только чистая работа мышц.
Для тех, кто хочет объема, идеально подходит разгибание со штангой с упором о скамью. Упор отсекает читинг. Вся нагрузка уходит во внешнюю часть. На подъеме — жесткое сокращение. На опускании — максимальное растяжение. Это создает тот самый рельеф, который виден даже через рубашку. Такие упражнения требуют железной дисциплины в технике.
Подробнее https://www.pravda.ru/sport/23...