Многие убеждены, что домашний фитнес — это лишь пустая трата времени, неизменно ведущая к боли в суставах и разочарованию. Однако при правильном подходе тело способно преобразиться без посещения дорогих залов, если сделать ставку на тренировки с собственным весом. Разбираемся, как за 15 минут в день включить глубокие мышцы и запустить метаболические процессы.
В этом материале:
"Волна" для позвоночника
Скольжение для пресса
Диагональные подъемы
"Медленный медведь"
Скручивания в наклоне
Ответы на популярные вопросы
Читайте также
"Волна" из пилатеса: активация мышц спины
Это упражнение идеально выстраивает осанку. Стоя на ровном полу, плавно округлите спину, опускаясь позвонок за позвонком к стопам. Вернитесь в исходное положение также медленно. Повторите семь раз. Амплитудное движение снимает зажимы в пояснице и стабилизирует корсет.
"Работа с позвоночником дома требует исключительной концентрации. Ошибка большинства — резкость. Если делать упражнение плавно, вы снимете хроническое напряжение, накопившееся за офисный день", — объяснил в беседе с Pravda.Ru инструктор по ЛФК Андрей Соловьев.
Подробнее https://www.pravda.ru/sport/2349555-...